2018兰州马拉松比赛技巧

　　比赛中应该掌握的知识和技巧

　　首先要做到遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。

　　其次，参赛时，运动员可戴凉帽和墨镜，以免阳光灼伤。

　　第三，要注意跑的节奏，根据本人的情况合理分配体力。

　　第四，呼吸和节奏要和跑速相协调，可以“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”。

　　当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。

　　处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

　　通常没有经过马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，产生放弃的心理等。

　　此时应适当减慢跑速，如疼痛剧烈，则应停止比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

　　每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。

　　否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏，从而对自己的心肺功能造成不必要的伤害。

　　通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。

　　最后，在比赛的最后阶段，容易出现胸闷、气短、心率过快等现象，一旦出现应立刻停止比赛。

▇ 猜您需要